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7式减肥健身操教你轻松健康瘦下来《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:21:08 阅读: 来源:除尘滤筒厂家

养生之道网导读:总所周知,运动是最健康的减肥方法。但是,运动方式多种多样,到底是哪个运动方式才是最减肥呢?今天,养生之道网小编强烈为大家推荐健康……

总所周知,运动是最健康的减肥方法。但是,运动方式多种多样,到底是哪个运动方式才是最减肥呢?今天,养生之道网小编强烈为大家推荐健康减肥健身操,让大家可以健康拥有好身材喔喔。

第一式:

用脚趾和手掌作支撑,如图(A):保持背部挺直,盆骨轻微下沉,弯曲手肘,身体慢慢地向地面下降,然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。养生之道网小编温馨提示:用腹部的力量来保持你背部的挺直。

第二式:

两脚分开,与髋部同宽,手放在身的两侧,如图(A)。左脚向后一步,身体下降直到右膝盖弯曲成90度)。向后站直,恢复原来姿势,换腿练习。做这个动作10次。养生之道网小编温馨提示:保持背部挺直,不要让肩膀下垂。

第三式:

侧身躺在左边,腿伸直,左手臂放在地上,弯曲腰部,使上身抬起,右手放在髋部。架起腹部,然后抬起你的髋部,保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话,也可以改成5秒或10秒,然后休息5秒,这样间断着做1分钟。右边重复这个动作。小编特别提示:抬起髋部的时候,腹部用力。

第四式:

背部躺在地上,左腿弯曲,右腿伸直。手放在地上,掌心向上。脚跟用力,轻微地抬起身体,并把右腿抬起伸直。然后抬起髋部,使得身体和腿成一直线。保持这个姿势2秒钟,然后用两秒中的时间,慢慢降低背部,恢复开始姿势。休息1秒钟,然后重复。左右腿各做10次。养生之道网小编温馨提示:要增加点难度的话,可以把双手交叉放在胸前。

第五式:

做一个俯卧撑的姿势。然后向右转身,抬起右手伸直高于肩膀,使得身体呈T字行。放回你的右手。把左手抬去重复刚才的动作。做5次。

第六式:

站在一个台阶,或是一张凳子的前面,并把左腿放在其上面。台阶和凳子必须足够的高,能让你的膝盖弯曲成90度。脚跟用力,使左腿伸直,右腿离开地面。降低身体,直到你的右腿着地。这是一个动作,做8次,然后换左腿重复。简单地说,就是做上下台阶的运动。

第七式:

两脚分开,与肩同宽,膝盖稍微弯曲。髋部弯曲,保持下背部自然成弓形,上身降低,直到差不多与地面水平。手自然垂直,手掌相对,这是开始姿势,下面的动作每个做8次,每个动作之间不能休息。

Y:双手举起高于头部,使身体与手成Y字型。保持这个动作2秒,然后慢慢地放下手,恢复到凯斯姿势。

T:双手横向伸直,与身体成T字型。保持2秒,然后慢慢地恢复到开始姿势。

W:轻微地弯曲手肘成一个钝角,让双手靠近身体。手肘的姿势不变,挤压肩膀,同时举起手臂,转动前臂,手掌掌心向地。

L:挤压肩膀,使肩膀向内弯曲。举起手臂,直到上臂与身体垂直。弯曲手肘成90度。手肘姿势保持不变,使前臂上下转动。停一下,然后恢复到开始姿势。

I:双手握拳,举到肩膀位置,手肘弯曲。慢慢地向前伸直手臂,保持它们与地面平行,直到它们跟身体成一条直线,形成I字型。

伴随着生活水平的提高,人们越来越追求健康的减肥方式,所以大家一定不要错过上述减肥方式喔喔。但是,养生之道网小编温馨提示:减肥不能急功求成,大家一定要注意适量的运动才能减肥喔喔。

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