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【消息】郑多燕冬季瘦手臂减肥操美魔女狠甩欧巴桑蝴蝶袖

发布时间:2021-01-03 00:00:16 阅读: 来源:除尘滤筒厂家

单臂扭转运动

吸气

1、首先将左脚的膝盖随着要做的动作自然弯曲,而右脚移动到后方的对角线拉开。

2、然后移动到后方的右脚紧贴于地面,让小腿与大腿的肌肉得到充分的伸展。

3、接着右手的手臂举高,左右拉住右手的手腕,让腰部和手臂内侧的肌肉得到舒展。

呼气

将之前的右腿放回到前面,高举的手慢慢放下,自然的向右抬高骨盆。

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双臂伸展运动

1、首先将双脚张开与肩同宽,手肘与肩部呈直线。

2、然后下手臂自然垂放,不要刻意。

3、接着将双手的大拇指朝下,上臂不动,而下臂慢慢往两侧伸直。

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手臂上下提拉运动

1、首先保持站立的姿势,手臂与脚部张开来。

2、接着将双手的手肘转向后方,大拇指朝下。

3、然后将手臂保持上提与下压的姿势,这样来回大约8次。

4、记住手臂上提要快速敏捷,而下压则要缓慢。

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